jak robić

[...] stojąc 3s w8mp250 czy mógłbys wyrazic swoja opinię na jego temat? czy można z tym wyciskaniem płasko w jednym tyg. robic sztanga a w drugim sztangielkami? czy martwy i przysiad na jednym moga byc? no i i jak z powtórzeniami? jaki zakres sobie dobrać?byłbym bardzo wdzięczny za pomoc:) Zmieniony przez - sterbis11 w dniu 2012-11-21 08:46:49

a to ile trzeba robić brzuszków samych nie chodzi mi o kaloryfer wystarczy mi płaski brzuch? czy pić napoje izotoniczne podczas treningu czy lepiej wode smakową (strasznie nie lubie zwyklej wody) a i czy jak jem bardzo dużo białka np jogurty twarogi jajka ryby to czy to pomoze mięśnią w budowie? bo diety nie stosuje

białko jest ważne w budowie mięsni, bo to jest fundament. Wystarczy, jak już chcesz te brzuszki robić to po 20 spokojnie na jedną serie.

szypurka-przytrzymaj nogi na sekundę w górze. Ale w tym ćwiczenia się zgodze ,ze nic nie pali. Ale jak chcesz poczuć ,to nie rób brzucha miesiąc ,a później zrobie zrób 3 seryjki na drązku, to poczujesz na drugi dzień W ABS 2 jest pewna nieścisłość IMO. Pisze ,że średnie tempo to jest 1 powtórzenie/ 1 sekunda. To powiedzcie mi ,czy wypych nóg [...]

radzie robic jeden dzien odpoczynku od treningu ( siłowego i biegów ) o diecie to poczytaj w postach podwieszonych jak mozesz to staraj sie biegac naczczo, lepsze efekty(spalanie fatu), walnij kawe przed biegiem

Jedno cwiczenie wystarczy. Nie musisz robic nic zbyt skomplikowanego. Jak jakies cwiczenie jest za latwe zamieniasz na trudniejsze.

podskoki zesztanga to pierwszy raz o tym slysze. Na co to jest? i jak to robić

Jak już musisz robić podskoki to rób to inaczej - nie podskakuj ze sztangą/sztangielkami, ale rób normalne przysiady i w końcowej fazie ruchu stawaj na palce. Jest to ćwiczenie typowo powiększające siłę nóg, jednak odradzam je. Lepiej izolować każdą z partii i ćwiczyć ją osobno. Co do martwych - lepiej byłoby gdybyś martwy ciąg zaczął ćwiczyć [...]

jak dla mnie to nie ma aż takiego większego znaczenia... jakby rękawice miały o tym decydować to by zrobili takie że nic byś nie musiał robić poza tym chyba dawno te zawody były.. bo przy tej wadze co teraz masz w profilu raczej nie mógłbyś walczyć w 10 oz Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-11-04 10:38:29

Tyle że ja mam zamiar zrobić tak: do końca wakacji redukcja np. tym crossfitem bo teraz mam dużo czasu a w roku szkolnym na piłke nożną i rower aż tyle czasu nie będzie, więc chciałbym teraz jak najwięcej zrobić a od początku roku szkolnego chciałbym zacząć mase robić, więc nie wiem czy jest sens tym crossfitem zaczynać

Polecam książkę jak nie dać się lekarzowi Vernona Colemana, może się przydać w walce z rakiem lub da wskazówki co dalej robić.

no np moge pompki robic zamiast 50powt :D Treningiem HST mozna cwiczyc 15-10-5 ? bo to raczej w pompkach to nic jak moge na 1 rzut z 50 zrobic

Jeśli pompki, to bardzo wolne i, jak każde ćwiczenie - z max stałym napięciem ciągnących/wyciskających mięśni. Wolno i płynnie. Najlepiej z cięzarkami dodatkowymi. Liczy się wykonana praca. Do tego dipsy i podciąganie na drązku (może być żerdź, może być belka jakas, gałąź - cokolwiek) - z cięzarkami przywieszonymi/przywiązanymi do pasa. Zanim [...]

[...] karate i od tych treningów uszkodziłem sobie kolano, nigdy nie byłem z tym u lekarza bo w normalnym funkcjonowaniu mi to nie przeszkadza ale kiedy próbuję robić np. przysiady ze sztangą to nawet przy niewielkim obciążeniu bardzo boli mnie kolano. Zresztą nawet jak robię przysiady bez sztangi to po kilkunastu powtórzeniach zaczynam je czuć.

Mozesz robic tylko nie starałbym się na tzw chama schodzić jak najniżej się da.

Białko taniej wychodzi od aminek . Ogólnie aminek nie polecam, chyba że BCAA to ina sprawa bo to świetny antykatabolik. Jak masę chcesz robić przez 3 tygodnie to nie poszalejesz, minimum 2 miesiace by były w miarę dobre efekty. Pamiętaj dieta to podstawa! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość [...]

Jeśli mówimy o masie to: - aeroby jeśli już to po treningu max 20 min jak dla mnie, nie służy to spalaniu tłuszczu, ale jedynie wyciszeniu po treningu - polecam, - brzuch wystarczy 2-3x/tydzień w okresie robienia masy (pamiętaj, żeby nie robić go w dzień treningu pleców, ponieważ prostowniki są już obciążone i może to 'zaowocować' jakąś niechcianą [...]

A jak ćwiczyć brzuch na masę? Czy robić spięcia zwykłe czy z obciążeniem?

I jeszcze jedna ważna rzecz. Obecnie robię trening obwodowy, ale niedługo przerzucam sie na trening dzielony i jakim cudem mam sie zmieścić w czasie 1,5 godziny, jak będę robić 3 partie mięśni(np. klata, triceps, brzuch)??

ja mam takie połączenie i jest to dobry wybór choć nie koniecznie trzeba robic na początku sesji ale ogólnie jak wyżej podciąganie i MC rulez